Avec l’avancée dans l’âge il y a un constat visible de perte de force et de flexibilité. La masse musculaire diminue et les raideurs musculaires augmentent. De plus les douleurs musculaires et articulaires sont de plus en plus présentes. À partir de la soixantaine, l’ostéoporose, se développe également.
Semaine 1
Évaluation de la flexibilité pour cibler les endroits les plus raides. Cette évaluation est fait sur 8 positions où chaque personne donne son ressenti en notant sur une échelle de 1 à 10 son confort dans la position. Elle décrit si il y a des douleurs et l’intensité (toujours de 1 à 10) et je prend la photo de la position pour faire la comparaison dans une ré-évaluation.
Semaine 2 à 7
Sur une période du cours, chaque personne aura à faire, sous mon assistance, ses propres exercices correctifs en fonction des problématiques rencontrées dans l’évaluation. Sur une autre période les participants auront des exercices plus généraux sur la stabilité articulaire et la flexibilité générale. Durant ces 6 semaines, les participants auront des petits entrainements de 15min à faire à chaque jour pour progresser plus vite vers l’atteinte des objectifs.
Semaine 8
Ré-évaluation des 8 positions
Semaine 9 à 14
Les participants continuent à travailler sur leurs exercices. Il y a une emphase qui est mise sur le contrôle moteur réaliser lors des mouvements et sur la mise en charge progressive sur les exercices. Durant ces 6 semaines, les participants auront des petits entrainements de 15min à faire à chaque jour pour continuer sur leur progression.
Semaine 15
Évaluation finale des 8 positions et tirer un bilan des 15 semaines de travail.
Semaine 16
C’est une semaine de repos avant de repartir sur une autre session. Les participants qui continuent à la 2e session se verront proposer d’autres évaluations et des entrainements avec plus de défis. Les participants qui intègrent pour la première fois le cours Force&Flex se verront proposer la planification de la session 1.